皆さんこんにちは。

福山市　千田町鍼灸接骨院の篝（かがり）です。

ここ数日、真冬並みの気温が続いていますが、
皆様お身体の調子はいかがでしょうか？
 
身体の冷えで筋肉や靭帯が硬くなり、
ちょっとしたことで痛めてしまったり、
もともとある痛みが強くなったりと良い事はありません！
 
この寒い時期は体を動かす前に準備体操やストレッチを行い、
怪我の予防を心掛けましょう！
 
 
私は朝、目が覚めてから布団の中でストレッチを
30分位するようにしています。
 
朝起きてしばらくは身体の動く準備が出来ていないため、
ギックリ腰などになりやすいので
布団から出る前のストレッチを行うことで、痛める可能性を
低く出来ると思います。
 
皆さんも試してみてはいかがでしょうか。
 

両手をバンザイして深呼吸します。
その時、息を吸いながら顎を上げ、つま先を上げます。
息を吐く時は顎を下げ、つま先を伸ばします。
 
 

両膝を立てて左右に倒します。
 
 

仰向けのまま一方の膝を立てて立てた膝の反対側に倒します。
(そのまま寝返りをしてもらってもOKです。)
 
 
これを20分～30分かけて行います。
 
 
私の場合、スマホの目覚まし時計を10分間隔でスヌーズ設定して
音が鳴る度に体勢を変えています。
 
 
布団の中でゆっくり動く事で、
自律神経が徐々に副交感神経から交感神経へと切り替わり、
身体を動かす準備が出来ていきます。