福山市 千田町鍼灸接骨院の中井です。

世の中はかつてない大型連休の真っ最中！
すでに楽しい連休を過ごされているかと思いますが、
長時間の移動の負担で「足腰が重い・だるい」という方に
必見のストレッチをご紹介します( ´ ▽ ` )
 
足腰に負担を軽減するには
「ハムストリングス」を緩めましょう！
 
ハムストリングスとは、もも裏にある大きな筋肉で、
骨盤の坐骨と大腿骨から膝裏にかけて繋がっています。
 
前屈ができない人の多くは、ハムストリングスが硬くなって
しまっています。
 

 
是非、実践していただきたいのが「片脚伸ばし前屈」です！
太ももの裏と、お尻が伸びていることを確認しながら
行なってください！
 

 
①背すじを伸ばして、肩の力を抜く。(顔の向きは正面。)
②片足を、一歩前に踏み出す。
③両手を一歩前に踏み出した足の太ももの上に置く。
④そのまま、ゆっくりとお尻を後ろに引く。
 
お尻の引き具合で、ストレッチの効果も変わります。
注意点は、勢いよくお尻を引くと、ハムストリングスを
痛めるので、ゆっくりジワジワと引いていきましょう！
余裕のある方は、お尻を引いた体勢をキープしてみて下さい。
 
両足をストレッチした後には、足全体にぐんぐんと血流がめぐり、
下半身がスッキリ！むくみも解消されます！
 

 
何か道具を使うわけではなく、時と場所を選ばず出来るので、
私もヒールの高い靴で外出している日には外出中でも
タイミングをみて必ずやっています。
本当にスッキリするのでおすすめです！
 
そして、連休が終わったら
早めに全身のケアも行なってあげて下さい。
 
片脚伸ばし前屈、是非お試しください∩^ω^∩