福山市 千田町鍼灸接骨院の奥本です。
ダイエットのお話の続きです(^^)
体脂肪率が大変多かったため、
「糖質と脂質を制限しましょう！」
ということで、
炭水化物（ご飯やパン）が
1日一回の制限となりました…(´･ω･`)
これが一番辛かったですね…
ご飯大好きマンの私…
ため息しかでませんでした…
さようなら、むさしのおにぎり…（涙）
美味しいものは
脂質と糖で出来ているって
どこかのCMで聞いたことあると思いますが
ホント、そうなんですよ(^◇^;)
さて、ここで問題。
体脂肪を100グラム燃やすには
どのくらいのカロリーが必要だと思いますか？(^O^)
実は720kcalの消費が必要なんです。
まじか！／(^o^)＼
たった100グラムで？！／(^o^)＼
って思いますよねー(^◇^;)
720kcal減らすには
ウォーキング2時間20分、ランニング1時間20分、
ご飯3杯減、パン4.2枚削減しないといけないみたいです(^_^;)
そんなの無理！((((；ﾟДﾟ)))))))
っていう人が大半だと思いますし、
私もそのうちの1人です(^O^)
体脂肪1キロ減らそうと思うと気が遠くなりますね、
7200kcalですよ(^◇^;)
聞いた時は気絶しそうでした(￣▽￣;)笑
でも、1グラムに換算すると
72kcalです！
お？！これなら頑張れそう？！
ってなりませんか？(^O^)
急に減らすのは絶対無理なので
少しずつカロリーを抑えた食事をしながら、
運動をして、
タンパク質と食物繊維を食べ、
そして、
甘いものを食べつつ、(^◇^;)笑
飲み会にも行きつつ、(￣▽￣;)笑
食べ歩きもしつつ、σ(^_^;)笑
ラーメンも食べつつ、(￣▽￣;)笑
6月から少しずつカロリーを減らし、
体脂肪率は9%落ちました(^O^)
なので、
好きなものは1日の摂取カロリーで
気をつけていたら食べて全然いいんです(^O^)
少し減らしてタンパク質と食物繊維をしっかり摂って
運動も少ししていけばオッケーです！
ただ、揚げ物は食べるのを減らしました(^◇^;)
唐揚げはパン粉が付いてないのでいいのですが、
トンカツは封印してますね(^◇^;)
みんな筋トレを始めるとタンパク質を摂ることに
目が行きがちですが、
タンパク質と食物繊維を摂らないと
腸内環境によくないので、
サラダとかはしっかり食べたほうがいいです(^^)
ドレッシングは脂質が多いので、
ノンオイルがいいって言われてますけど
ごまドレッシングが好きなので
量に気をつけて使ってました(^^)
さて、ここまでのらりくらり
ダイエットをやっていた私。
急な寒暖差で
体調を崩し、胃腸炎になり、
ご飯が食べられなくなり
食べても胃が痛くて、
体もしんどくてトレーニングもできないし、
ツラい日々がありました。
ここで考えました。
食事制限だけで体重はキープできるのか？(・∀・)
運動できないし、プロテインも
お腹がしんどいから受け付けない…。
と思っていたところ
SNSで
某芸能人がやってる痩せる食習慣！！
という動画を見つけて、
よし、これだ！
と思って
朝は白湯を1リットル飲み、
季節のフルーツを食べる。
昼は私は仕出しのお弁当なので頑張って食べる。
夜は野菜メイン。
この生活を何日かして
体調が戻ってきたら
ボチボチ普通の食生活に戻して
少しずつ食べるようになったんです。
運動はまだしんどくてできませんでした。
そして、体調を崩して
1週間後、
ジムにいって体重を測りました。
わー！
体重が2週間前より
0.7㎏減ったぞー(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
と思ったのも束の間、
え？？？？？？
筋肉減ってる？？？？
は？？？？？
-0.8？？？？？(´･ω･`)
え、、、
体脂肪、、、
+0.6？？？？？！！！！！∑(ﾟДﾟ)
これは？！／(^o^)＼
って思いますよね。
ちなみに↑が体調不良前に測ったものです。
おいおいおいおい！((((；ﾟДﾟ)))))))
痩せたけど！
脂肪増えとるし、筋肉減っとるやん！
って思いますよね。
ということで、
数字で見えるように
タンパク質をあまりとらずに
運動をしないで
食事制限をすると
筋肉が減るんですねー／(^o^)＼
筋肉が減ると
食べたエネルギーの消費が減るので
余分なカロリーを摂取すると
消費できないので脂肪に変わります…
つまり、筋肉が減ると基礎代謝が低くなって、
どんどん痩せにくい体になります(^◇^;)
おそらく最初はこのダイエットで
数字では痩せるんです。
でもそこから痩せないっていう時は
多分、筋肉が落ちて代謝が落ち、
「痩せなくてツラいからもういいや！」って
食べてしまい、
リバウンドしてしまうのではないかと思います(^◇^;)
大事なのは
数字ではないなぁと
中身だなぁと
改めて勉強になりましたσ(^_^;)
トレーナーさんに
『落ちた筋肉は戻りますか？（涙）』
と半泣きで聞いたら
『大丈夫ですよ！すぐ戻りますし、
筋肉が覚えてますので、少し多めにタンパク質をたくさん摂りましょう』
筋肉が覚えてる？！(´⊙ω⊙`)
って思いましたが、
これもトレーニングしたら
よくわかりました！
最初はいつも持っていたものが
すごく重く感じて、「やばい筋肉落ちた…」
って思いましたし、
自分で家で筋トレしていても
疲れて続けてできなかったりしましたが、
数日続けて家で筋トレしていたら
すぐ前のようにできるようになったので
これが！！
筋肉が覚えてるってことか！！( ﾟдﾟ)
と納得しました(^O^)
その結果、
2週間後のトレーニングで測ったら
前よりちゃんと増えました(^O^)
体重も少し増えましたが、
筋肉が戻ってきたのと
体脂肪が落ちたのでよしです(^O^)／
これが私が身をもって
実験、そして体験したことです(^◇^;)
無理な食事制限は
よくないということですねσ(^_^;)
しっかりバランスよく食べて
運動して
好きなものをボチボチ食べながら
楽しんでダイエットをしましょう(*^ω^*)
ちなみに、
体重計に乗って前より太った時のストレスって
痩せた時の30倍のストレスがかかると
ジムの人が言ってました(^◇^;)笑
最後に
40キロのウエイトを担いで
スクワットしてる私です( • ̀ω•́ )
40キロが私の膝の限界ですが、
もう少し重いものを担げるように
頑張ります(*^ω^*)